迷題：盛夏養(yǎng)生“一日三杯水”，白開水最健康
炎炎夏日，人體出汗增多，水分流失加大，有的人只有渴的時候才想起喝水，有的人則強(qiáng)迫自己每天喝夠8杯水。對此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生賀源提醒，飲水過少或過多都會給身體帶來傷害。“飲水過少，可能導(dǎo)致機(jī)體脫水，引發(fā)多種疾病；飲水過多，進(jìn)入體內(nèi)的水量大于腎臟的排出能力，會引起細(xì)胞內(nèi)、外液容量擴(kuò)大和滲透壓降低，細(xì)胞的正常功能受到影響，發(fā)生水中毒。”“不同年齡對于水?dāng)z入量的需求不同。”賀源指出，根據(jù)中國居民膳食指南營養(yǎng)素參考攝入量推薦，6個月到1歲的嬰幼兒包括奶、食物、飲用水在內(nèi)，每日水分?jǐn)z入總量為900ml；1-2歲的嬰幼兒，每日水分?jǐn)z入總量1300ml；2-3歲的孩子，除正常的三餐外，需要額外補(bǔ)充水分600ml-700ml；4-5歲，三餐外飲水量為700ml-800ml；5-7歲，三餐外建議飲水800ml；7-10歲，每日飲水量為1000ml；成年男性三餐外飲水量1.7升，成年女性為1.5升。除適量飲水外，正確飲水還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。?合理安排每日飲水時間如果是瓶裝水或桶裝水，一定要選擇質(zhì)量有保證值得信賴的產(chǎn)品。“養(yǎng)生一日三杯水”，這里的“三杯水”可不是只喝三杯，是指一天中有3次關(guān)鍵的補(bǔ)水時刻，每天缺失的水最好分8-10次補(bǔ)充為宜。飲水最好是在空腹時，更容易被身體吸收。?白開水是最健康的飲料自來水煮沸后，其中的細(xì)菌和對人體健康有害的有機(jī)化合物被去除，高硬度的水質(zhì)得到改善，水中某些礦物質(zhì)不受損失。白開水制作簡單，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，飲用方便，盡管其中的礦物質(zhì)含量不如礦泉水豐富，卻是滿足人體健康需求最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的首選飲用水。?科學(xué)判斷機(jī)體缺水狀況在高溫或強(qiáng)體力勞動下，除了相應(yīng)提高補(bǔ)水量，同時要補(bǔ)充鹽分。人們可以通過尿液顏色來判斷機(jī)體是否缺水，淺黃色時就表示喝水量充足，較黃時就要適當(dāng)增加飲水量，當(dāng)尿液呈土黃色的時候就說明嚴(yán)重脫水了，應(yīng)及時就醫(yī)。?特殊人群不宜大量飲水有惡性腫瘤、肺部感染、中樞神經(jīng)病變、腦外傷、腦出血、腎功能衰竭、心衰等疾病的患者不宜一次性大量飲水，飲水量要依據(jù)醫(yī)生建議來調(diào)整。一般心衰患者包括飯和飲水在內(nèi)，一天水分的總攝入量最好不要超過1500ml；腎衰透析患者每日水分?jǐn)z入總量不超過800ml。新京報記者 張兆慧校對 盧茜